新年即将来临，在后勤一线忙碌了一年的职工朋友们，大家辛苦了。为了缓解疲劳，提高工作效率，倡导“快乐工作；健康生活”的工作理念，针对后勤集团广大职工工作繁忙、生活节奏快、较少参加体育锻炼的现状，活动中心创编了办公室舒缓提升操，对于治疗上班一族颈椎等一系列办公室职业疾病有很大帮助。
温馨提示：请根据自身的限度适当伸展，避免拉伤。
动作要领：保持舒缓的呼吸节奏，每个动作持续10-15秒为宜，整套舒缓提升操每天做两次，效果更佳。
第一节：颈部提升 （让头部和颈部的肌肉产生的力与手阻挡的力互相抵消，此时颈部肌肉会出现持续收缩，这对预防颈部肌肉僵化以及消除颈部酸痛有很大帮助。）
第二节：背部提升（抻拉动作是整个身体后群肌，包括肩背部、腰背部、腰骶部、大小腿的后群肌，都可以起到明显伸展的作用，所以能够较好地消除整个肢体后群肌的疲劳。）
第三节：腿部运动（充分锻炼了脚踝力量和腿部松弛的肌肉，但是由于该动作要求较高，加大了身体难度。因此在完成该动作时可借助办公椅当作辅助工具进行练习。在锻炼过程时要掌握好节奏。）
第四节：腿部提升（单腿直立时容易重心不稳导致身体摇晃，因此在完成单腿站立时腰腹收紧，重心放在支撑腿上。减少支撑可以提高平衡能力同时增加腰、腹、腿部的力量。）
第五节：拉伸放松（本节动作重点在于上、下肢的配合。另外，调整呼吸是本节动作最重要的内容之一，但在完成过程中易被忽视，因此在锻炼中应反复练习。）
活动中心
2013年12月17日
